Définition :
Les troubles du sommeil, qui concernent un français sur trois, englobent l’insomnie, les réveils nocturnes, les difficultés à s’endormir, les cauchemars trop fréquents, les réveils trop précoces et également l’hypersomnie
Les causes :
– maladies : apnée du sommeil, hyperthyroïdie, douleurs aigues ou chroniques
– alimentation trop riche en soirée
-prise d’alcool
-troubles psycho-environnementaux : dépression, anxiété, stress chronique, difficultés professionnelles ou personnelles, bruits, les écrans, isolement social, problème d’argent
-activités physiques en soirée
Que faire ?
- Identifier la ou les causes des troubles du sommeil par une consultation médicale afin d’identifier un éventuel trouble métabolique, apnée du sommeil, ou traitement contre la douleur
- Améliorer l’hygiène de vie : repas plus léger en soirée, pas d’excitant ou d’alcool, ne pas s’exposer aux écrans produisant une lumière bleue en soirée (téléphone portable, ordinateur, tablette qui simule la lumière diurne et stimule la sécrétion de cortisol et réduise la mélatonine ou hormone du sommeil), améliorer son environnement de sommeil (chambre douillette calme, fraiche et réduire le bruit…), se coucher dès les premiers signes d’endormissement
- Travailler sur les facteurs psycho-environnementaux : réduire son stress par différents outils en différenciant le stress utile de l’anxiété chronique, lâcher-prise, travailler le sentiment d’auto-efficacité, prendre confiance en soi, diminuer les ruminations mentales (relaxation, cohérence cardiaque, to do list, etc…).